Receita do Dia: Bolinho de Whey!

Oii, 

Ao longo da semana estarei postando algumas receitinhas que poderão facilitar na correria do dia-a-dia  a nossa dieta!!

Hoje vou postar uma receita que muitos já conhecem e é ótima para aqueles dias que estamos com preguiça de cozinhar, indico para lanche da manhã ou tarde, nunca em lugar de uma refeição principal!!

Se você estiver em uma dieta Low Carb não aconselho este bolinho pois ele contém aveia e banana que são carboidratos, neste caso não está liberado ok ?

Aí vai a receita:

-Em um pote ou caneca grande esmague duas bananas médias (o ideal são bananas bem maduras pois quando estão mais verdes costumam dar um gosto azedo ao bolinho) até ficar uma papinha.

-Adicione dois scoops de whey protein (do sabor de sua preferência, eu prefiro o de chocolate) use o scoop para a medida da aveia , utilize um scoop de aveia (ideal a de flocos finos), podendo trocar por quinoa ou amaranto.

Mexa  bem até a consistência homogênea, adicione água até ficar como um creme. (Mais ou menos 1 scoop de água).

Misture novamente e leve ao microondas por 4 min em potência média.

Retire do recipiente e coma ainda quentinho, pois quando esfriar a tendência é endurecer!!

Dica: 

Polvilhe canela em cima à gosto, além de acentuar o sabor é um complemento ótimo para a dieta, A  Canela é um vasodilatador que pode ser consumido a vontade na sua dieta pois ele possibilita o fluxo de sangue à volta de um coágulo sanguíneo permitindo também uma redução da pressão sanguínea pois disponibiliza maior espaço para o sangue passar.

Ao longo da semana irei postar os alimentos que são liberados na dieta, que quanto mais consumidos  melhor, pois aceleram o processo de emagrecimento e perca de gordura, assim como a canela !!

Beijos e Boa dieta!! ♥

Iniciando A semana!!

Boa tarde,
Hoje é segunda-feira dia de começar, re-começar ou manter  a dieta... E aí em qual desses você se encaixa?

Hoje venho contar para vocês um pouco da minha rotina.

Depois de passar 2 semanas sem comer nada errado ontem fui almoçar em uma galeteria que sou apaixonada ♥
Resultado: Sexta-feira 79kg  Segunda: 80kg
Mas nem vou me abalar, o verão ainda está longe e acho que por enquanto está bom assim, quero chegar em dezembro com 75kg mas acho que não preciso me privar tanto nesta época do ano, até por que pretendo ganhar um pouco mais de massa pra depois definir.


Hoje meu treino foi = Bíceps+Ombro+ Abdômen:

Confesso que eu ODIAVA fazer abdominal, mas agora a cada semana que passa vou adquirindo mais resistência, aumentando séries e cargas, diminuindo intervalos e principalmente vendo os resultados, e isso é muito bom, acredito que aos poucos vai se tornando um jogo de desafio onde é você contra você mesma!!

Quanto ao treino de braços, adoro!
Acho muito ridículo mulheres que só treinam glúteos e coxa sempre, tem que ter simetria!! Nada adianta ter as pernas super marcadas e os braços parecerem uma gelatina.  Sempre lembrem do ditado "Mulher que não malha braço, acaba ficando como o horácio" hahaha

Mas brincadeiras a parte, eu acho LINDO um ombro bem marcado, costas bem definidas, não precisa ser algo enooorme mas tem que ter as marquinhas né ? Tem coisa mais sexy que colocar um vestido com as costas de fora  e não ter aquelas famosas dobrinhas de baixo do sutiã ??

Refeições do dia de hoje:
Manhã: 2 Fatias de pão sem Glúten ( vou postar a receita em breve) com Queijo Cottage Lac Free.
Lanche da manhã: 1 maçã verde
Almoço: Omelete com 3 ovos inteiros + 2 claras.
Lanche da tarde: 1 banana

Jantar eu posto amanhã pois ainda são 15hs da tarde!!

Então é isso deixo com vocês a minha foto inspiração para o treino de hoje.

Alice Matos - Sempre Musa!!

Reparem no ombro, a simetria com o resto do corpo, músculos a mostra sem perder a feminilidade !!

Linda,  sem mais...

Por hoje é só, Beijos e Bons Treinos !!!

Emagrecimento!

No momento estou fazendo uma dieta buscando maior definição muscular e perca de gordura. 

Em dezembro do ano passado estava pesando 90kg! Siiiiiiim, 90! Acreditem se quiser. E graças a uma dieta rigorosa combinada com treinos específicos para meu objetivo e exercícios aeróbios consegui chegar aos 80kg. 

Porém este ainda não é o meu objetivo, a perca de peso é muito difícil e exige muita determinação, estou feliz com os resultados que estou tendo mas ainda tenho muito o que melhorar...

Não sou parâmetro para nada e estou muito longe de chegar onde quero, porém muita gente me pede dicas para emagrecer, definir e ganhar massa muscular principalmente no facebook e como este é um assunto que gosto muito de falar resolvi postar aqui algumas dicas que me ajudam diariamente a chegar cada vez mais perto dos meus objetivos. 

Existem 10 alimentos que temos que cortar radicalmente ou tentar reduzir ao máximo para entrar no processo de emagrecimento:

Isto são coisas BÁSICAS:

 1º Refrigerantes: 

Se possível nunca mais tomar melhor. Nem versão ligth, diet e zero.

A única coisa além de água que eu tomo é H20 que tem 0 calorias mesmo e quase nada de sódio.

2º Sucos de caixinha:

Muito raros os que são realmente naturais, prefira fazer um cligth que é zero açúcar e pouco sódio.

3º Pizza:

No começo tente cortar por pelo menos 2 meses, depois você pode fazer um dia da semana "dia do lixo" e escolher o que mais gosta de comer nesse dia, no meu caso é a pizza e  sushi. (Vai da opção de cada um)

4º Embutidos:

Salsicha, presunto, linguiça, salame... etc Tudo que for processado e industrializado é um conjunto de gordura e sódio. Tente evitar ao máximo, cortar se possível.

5ºSorvete: Muita quantidade de gordura trans e nada de bom !!!

6º Doces: Infelizmente temos que cortar :( , pode comer no dia do lixo, 1 x por semana mas sem exageros deixe pra comer aquilo que você mais gosta. 

7º Pães e massas refinados:

Escolha sempre as opções integrais (no meu caso não estou comendo nada nem integral mas isso explicarei depois ) pois tem mais fibras, na hora de comprar o pão olhe o primeiro ingrediente se estiver escrito assim : "Farinha de trigo integral enriquecida com ferro e ácido fólico" é o mesmo  PÃO BRANCO MASCARADO de integral!  NãO COMPRE! Só compre os que o primeiro ingrediente estiver escrito FARINHA DE TRIGO INTEGRAL ou 100% integral. 

O mesmo para massas, e arroz.

8ºFritura: Você sabia que UM GRAMA de gordura contém cerca de nove calorias? Imagine, portanto, a quantidade de calorias em uma porção de batatas fritas? É grande!

Não preciso nem comentar né hehehe ZEROOOO !!

9ºSAL: Cuidado com  o sódio porque  ele retém muito liquido o que faz a gente ficar inchada que nem um balão :P kkkk Ele é o grande vilão das dietas e está presente ( e muito) em quase todos os alimentos industrializados, tente diminuir e se conseguir corta da sua alimentação , isso fará bem pra saúde e pro nosso corpo ficar melhor e mais bonito, a celulite reduz muito também 

10º ALCOOL :

Infelizmente :(

As bebidas alcoólicas geralmente são consumidas numa quantidade maior e, por possuir uma considerável densidade calórica, coloca a perder todo o esforço feito na semana.

Uma noite de bebedeira é uma semana de treino indo fora então pense bem... 

 

 

 Resumindo:Ovos, Proteínas de carnes magras como (carne de gado 2x por semana , peito de frango ou peixe ) salada a vontade  ao meio dia e a noite.

 

Reduzir ou cortar o carboidrato a noite é um passo que agiliza muito.

Não coma nada de carboidrato a partir das 18h30min  

Ou seja nada de :

Batata, arroz, massas, pães (nem integrais), biscoito, tudo que tiver farinha branca e glúten etc..

De noite sempre faço bastante salada  um peito de frango e pronto.

Infelizmente é assim o único jeito !!!!

 

A água também é um fator muito importante comece aumentando aos  poucos a quantidade ingerida se você não está acostumada e verá a diferença o ideal é de 2 à 3L por dia.  (Melhora Pele, cabelo, unhas, e reduz a celulite...)

Espero ter ajudado !!

 

Força na peruca, e sempre pense que você prefere ver o seu corpo bonito no espelho  e se sentir bem do que o prazer momentâneo de comer!!

 

Lembrando que: Não sou nenhuma profissional apenas estou dando dicas que funcionaram comigo o ideal é procurar um nutricionista e conhecer o que é o certo para seu tipo de corpo !!

Beijos e até amanhã!! 

Resumo básico !!

Oi gente,

Hoje vou começar contando pra vocês como iniciei meu amor por musculação e o que já consegui até hoje com este novo estilo de vida.

A mais ou menos cinco anos atrás eu decidi que iria mudar meu corpo, pois não estava satisfeita com o que via no espelho. Eu era uma ''falsa magra'' pernas finíssimas gordura localizada abdominal e etc... Então resolvi me matricular em uma academia próxima ao meu trabalho para começar o que pretendia. Sempre fui admiradora das mulheres musculosas mas sempre pensava que seria um caminho muito difícil a seguir.
 Abaixo alguumas foto minha antes de iniciar a musculação

com 13 anos...

15

Após 6 meses de musculação sem dieta...

E como estou hoje ...

Tenho consciência que sempre há o que melhorar mas venho por meio deste blog compartilhar com vocês as dicas que acho legal seguir. 

E sempre lembrando que tudo que nós queremos muito, a gente consegue só depende de nós, o caminho é árduo e difícil mas a recompensa vale muito a pena!! 

Este foi apenas um resumo do que está por vir!!

Beijos e até o próximo ♥ 

Mudança no Blog!! Musculação X Fitness X Dieta X Dicas

Boa tarde,
Hoje inicio oficialmente meu blog com novos temas, como alguns já viram eu costumava postar sobre maquiagens por aqui e faz mais ou menos um ano que resolvi largar as makes de mão.
Não me perguntem por que, sou muito impulsiva e bipolar kkk

Enfim,

Meu blog a partir de hoje estará destinado a assuntos como: Definição muscular, dietas, vida saudável e dicas.
Nele estarei contando como é minha rotina de treinos, dietas e etc...
Esta é apenas uma experiência que sempre quis fazer porém não tinha tempo disponível para executar.

Aqui só vem olhar quem realmente se interessar por estes assuntos pois ultimamente tenho postado muito sobre isso no Facebook e vejo que as vezes se torna cansativo, porém é um jeito que aqui encontrei de manter meu foco nos meus objetivos. Relatando-os...

Espero que gostem deste novo estilo do meu blog, estarei postando minha evolução, fotos que me inspiram e dicas que aprendo e coloco em prática diariamente.


Beijão !!!

Cat Eyes -Make Sensual DYVA !

 

Oi minhas leitoras lindas! Tudo bem com vocês?? A make de hoje é um pouquinho diferente, côncavo bem marcado e bem esfumado. O eye cat é a pedida número um das estrelas no red carpet, e minha amiga, se não sabe o que vai usar nesse final de semana, aposte todas as suas fichas  nessa make. Além de linda e elegante combina com todos os formatos de rostose olhos.  vamos conferir as fotos abaixo ?



Tentei fazer uma coisa diferente para as fotos, gente calma não estou sem roupa apenas de blusa tomara-que-caia porque queria ombros amostra bem "glam" ok ? :D haha

Topetinho....

Coque Donut...É uma super tendência também (ficou meio desfiado por que meu cabelo não tem corte reto)

E esta foto adorei pena que tirei com o flash e ficou muito branca....

Querem saber o que eu usei para fazer essa make diva??


PELE: 

*Palet de corretivos (tom da minha pele e amarelo para as olheiras)
*Base Mary Kay Beige 1
*Pó solto branco prip+prime MAC
*Palet de blush- cor pêssego e coral (nas fotos quase nem se percebe o blush...)

Olhos:
*Sombra dourada, marrom, bege e preta (Manly 120 cores modelo B)
*Sombra branca mary kay cristalyne (iluminou o canto interno )
*Delineador em gel
*Máscara para cílios Maybelline Define a lash
*Lápis para sobrancelhas Universal Marchetti
*Lápis preto Bourjois - rente ao cílios inferiores

Boca: 
*Batom MAC - não lembro se usei o Viva Glam ou o Honey Love.

O importante é colocar a sombra "cor" no caso a dourada, somente na pálpebra móvel (amêndoa) esfumar para dar profundidade com a sombra marrom somente em volta e marcar com o preto o côncavo esfumando bem, sem deixar marca. Misturando os tons de marrom dourado e preto. Para tornar a make ainda mais elegante passe uma sombra fosca de cor natural (bege) abaixo da sobrancelha unindo junto ao marrom e o preto.
Expliquei certinho meninas?

Por hoje é isso meus amores, espero que tenham gostado da make de hoje. Me contem tudo nos comentários .


Beijinhos e até amanhã ♥

Tudo junto !

Pessoal hoje vou trazer apenas algumas fotos que não cheguei a postar por aqui, pela falta de tempo e por não ter feito mais tutoriais peço desculpas para vocês mesmo...

Make que eu fiz na última sexta-feira para ir a um show com o meu namorado !

Outra make black mais marcada...

Frase de incentivo para iniciar bem a semana das minhas leitoras !!

Unha da semana, que já está na fan page também

Make coral para o dia !

Só para não passar o dia sem fotos minhas flores, e ai qual gostaram mais ?


Beijinhos!! ♥

Dica do dia - Produtos BBB Panvel

Oi meninas tudo bem com vocês?

Estou uum tempinho sumida por aqui, eu sei mas não é por minha culpa eu juro ! Hoje era dia de postar uma make que eu fiz mas eu acho que perdi o cabo da câmera do meu namorado :( Vou tentar postar amanhã pelo cartão de memória...

Mas para não deixar vocês abandonadas vim dar uma super dica para quem gosta de produtinhos BBB.

Cosméticos da farmácia Panvel!

Esta marca vem crescendo cada dia mais no mercado e trazendo sempre novidades com ótima qualidade e preço. Gente ninguém está me pagando nada para fazer propaganda, só estou falando sobre a marca pois conheço e uso muito, e para acabar com o tabu de que maquiagem de farmácia não presta.

Cada dia a panvel está com novos produtos e sempre me surpreendendo cada vez mais, vou mostrar aqui alguns que na minha opinião são muito bons ! ;D

Para quem não tem pincéis e ainda não quer investir em um kit que em média não custa menos de R$100,00 (um de boa qualidade) os pincéis da linha Panvel são de ótima qualidade e com um precinho super em conta, dá para ir comprando aos poucos...

 1.Pincel para base Panvel Make Up gold R$10,79

2.Pincel para blush Panvel Make Up gold 12,59

3.Pincel para pó Panvel Make Up gold R$14,39

4.Pincel Chanfrado sombra Panvel Make Up gold R$ 6,29

5.Pincel para sombra Panvel make Up gold R$6,29

Os citados são da linha gold.

E temos a linha  "PINK" que foi uma edição limitada, que me arrependo horrores por não ter comprado... (Não tem os valores no site  por que já saiu de linha )

O curvex ainda está a venda no valor de R$6,90 (É ótimo ) e o apontador está esgotado este modelo .

Encontram-se a venda na loja os pincéis das marcas : Belliz, Browtician, Ubu, Fingers, Marcoboni, Merheje, Mundial, Neez, Revlon, Tweezerman. Mas como estamos falando só dos produtos da panvel não vou colocar aqui os das marcas citadas !

Abaixo alguns produtos que já utilizei e recomendo :

1.Lápis para sobrancelhas Panvel Make Up universal R$5,39 - Gosto por que combina com quase todos os tons de pele por ser bem clarinho ele faz apenas um sombreamento preenchendo a sobrancelha, fazendo bem esfumado fica muito natural. .

2.Sombra Asa borboleta Panvel Make Up dourado R$ 4,19- É linda, mas não gruda de jeito nenhum sem fixador ou corretivo.

3.Lápis para olhos Panvel Make Up preto R$5,39 - É  bem pigmentado e pega muito bem já na primeira passada, mas a fixação não compensa muito em uma escala de dez a zero fico com o 5 !

4.Pó bronzeador Panvel Make Up bronzer R$7,64- É ótimo para o dia a dia, fica bem natural com uma fina camada.

5.Blush Panvel Makeu Up star R$10,79- Blush com boa fixação , e cor linda.  Indico !!

Agora as fotos de dois desejos meus , que tenho visto falar muito bem da nova linha Isabela Capeto para Panvel:

1.Blush Isabela Capeto para Panvel R$21,90

2.Pó facial transparente Isabela Capeto para Panvel R$24,90
(SE ALGUMA DE VOCÊS JÁ EXPERIMENTOU COMENTE ABAIXO POR FAVOR ! )

A única coisa até hoje que não gostei da marca foi a máscara para cílios que tem um cheiro muito forte e custa a secar e quando seca deixa os cílios encrostados , horrível mesmo.Não indico !

Costumo usar a marca para maquiagens do dia a dia, pois elas não tem longa duração, não aconselho usar para ir à balada por exemplo. :)

Os valores podem variar de loja e região, os que coloquei aqui foram tirados do Site da Panvel !

Por hoje é isso meus amores, espero que tenham gostado dessa dica, que cabe certinho dentro do nosso bolso ;)

Amanhã prometo que vou tentar passar as fotos da make.

Ah, quem ainda não curtiu a Page não esqueçam : Lisandra Speransa MakeUp

Beijinhos ♥

O que levar na sua necessaire ???

Oi meninas hoje vim dar algumas dicas sobre o que carregar consigo na sua necessaire, vou falar o que eu levo na minha... Como sair de casa sem um mini kit de sobrevivência feminina, não é mesmo ?Não tem como mesmo!

As minhas bolsas são sempre grandes para que caibam tudo que eu preciso levar, 

Não tem MARCA melhor do mundo que você use que irá durar intacta no rosto até o final do dia sem um retoquezinho né então vamos as dicas para retorcar a make durante o dia...Por isso a mulher previnida como eu deve sempre carregar na bolsa pelo menos alguns itens para dar um UP no visú.

Bem vamos a minha necessaire diária:

1 - Em primeiro lugar uma necessaire de tamanho médio a grande, eu tenho a grande por que não gosto de passar trabalho em caso de emergências  hahaha (Esta foi comprada na Renner é um kit que vem três um com cada tamanho igual a essa - presentinho da minha sogra ! )

2- Lixinha de unha
3 - O esmalte que eu estou utilizando na semana (Caso a unha descasque ou quebre tem como arrumar)
4 - Remédio para cólica, dor de cabeça e calmante .
5 - Demaquilante
6 - Desodorante (Muito importante ainda mais para quem malha !! )
7 - Creme hidratante para mãos (No inverno as mãos ressecam , não fico sem !)
8 - Fio Dental (SEMPRE mesmo depois de ter tirado o aperlho eu uso direto, não coloquei a foto da escova e da pasta por que deixo aqui no meu trabalho já. )
9-Máscara para cílios Velha ( para volume)
10- Nova ( para tingir bem )
11- Primer para região dos olhos / Base/ Primer para o rosto - todos da Mary Kay
12-Corretivo de fácil aplicação, é muito bom carregar para se caso aconteça algum imprevisto como (uma espinha ou alguma marquinha no rosto)
13- Batom clarinho, Gloss e Batom vermelhão.(é bom ter essa variedade você nunca sabe quando vai precisar)
14- Pó compacto. (Eu não costumo usar muito, dia a dia uso somente base)
15- Sombras nudes
16- Sombras escuras caso você tenha uma festa para ir e precise ir direto do trabalho daí é só dar uma esfumadinha no canto externo )
17-Pinça
18- Lápis para sobrancelha e para os olhos
19-Delineador em gel
20- Pincéis na ordem:  Chanfrado, fofo, o de pó , de base e um outro para aplicação de sombra.
21- Um espelinho duplo com um lado com lente de aumento e o outro comum.
22- Chiquinha de cabelo (AMO essa é muito fofa , de lacinho!)
23-Tesourinha
24-Agulha e linha
25- Spray de pimenta. SIM ACREDITEM SE QUISER eu levo sempre comigo uma questão de segurança! hahahah
26- Curvex


Bom meninas por hoje é isso,  minha pequena baguncinha diária !

Estou curiosa para saber, o que tem na sua necessaire?

Beijinhos e até mais ♥

Novidade na Fan Page do Blog!

Oi meus amores tudo bem ?

Estou dando uma passadinha rápida por aqui hoje só para avisar que a partir de hoje teremos semanalmente

 " NAIL OF THE WEEK " 

Estarei postando as unhas que eu faço, mas somente lá na page ok , não vai perder hein....

Quem for dar uma olhadinha não esqueça de comentar aqui e deixar o seu CURTIR lá na page , é muito importante pra mim !!


Para quem não curtiu ainda FAN PAGE LISANDRA SPERANSA MAKE UP , Lá eu posto quase todos os dias pequenas novidades, dicas de maquiagens entre outras coisinhas.


Espero vocês lá meus amores, quem for curtir só escreve aqui em baixo nos comentários que eu retribuo com o maior prazer !

Beijinhos e até mais ♥

Divulgando VEM, VEM, VEM !

Meninas o post hoje é para divulgação!!!

Estou muito feliz de completar 300 Likes na fan page do blog, sei que ainda é pouco perto do que eu quero chegar mas realmente estou muito contente com o retorno que o blog e  a fan page estão me dando.
Então para quem ainda não segue aqui está :

FAN PAGE - Lisandra Speransa Make UP

@LisandraMakeUp- Twitter

@LisandraSperansa - Instagram

Por enquanto são somente essas as redes sociais, elas são atualizadas semanalmente sempre com fotos e novidades fresquinhas para vocês.
Lembrando que retribuo sempre com muito prazer todos os comentários , seguidoras e curtidas !!
hahahahaha

Por hoje é isso meninas .

Beijinhos e até amanhã ♥